co to dnt

[...] ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk trening 4-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk 5-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk dnt 1-t+b 350 ml białko jaj 80 gr żółtka 20 ml kokosowego 2-t+b 250 karkówki/twaróg tłuszczy/makrela/mielone z łopatki/ 20gr orzechowe masło 3-b+warzywa Kurczak 250 gr+ 500 [...]

Siema, pykło 2 lata treningu to można w zaawansowanych napisać :). Swój plan zawsze układam sam, od początku powoli zdobywając wiedzę , czytajac , obserwując swój organizm itp. Proszę o rzeczową ocenę, czy ktoś uważa że coś odpuszczam lub przesadzam chętnie przyjme krytykę. 1. Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4s 12/12/10/8 ( 2 x ATG , 2 X [...]

Elementarz Cześć, mam na imię Wojtek. Na forum jestem od dobrych kilku lat, ale generalnie tylko czytałem i tyle. Dobrych 10 lat temu - czasy LO - kilkadziesiąt miesięcy regularnych ćwiczeń, ale pojęcie zerowe na ten czas o tym sporcie, więc wyniki podobne :) Ale coś tam się działo. Historia tradycyjna, więc nie będę zanudzał, napiszę tylko, że w [...]

Cześć, Obserwuję Wasze forum już od kilku msc, naczytałam się mnóstwo artykułów, przejrzałam dziesiątki dzienników, ale wciąż miałam opory przed własnym. Dziennik prowadziłam na innym forum. Regularną aktywność i nowe życie rozpoczęłam jakieś 7 msc temu, a od 3 msc ćwiczę siłowo. Do czerwca 2xsiłka + TMT, do tego inne aktywności jak rolki, [...]

Art Niesponsorowany. [; Na wstępie witam Wszystkich serdecznie, jak widać, postanowiłem i samemu coś naskrobać. Rozważałem kilka opcji, za namową ojdana zdecydowałem się na Swole v.3, które mam zamiar pociągnąc te >42 dni (o sposobie dawkowania niżej). Co do wyboru stacka - szukałem czegoś bez dodatków pompujących, a o tym dlaczego, moze kiedy [...]

Wiek : 18 Waga : 56-59 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) :91,5 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :78 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : góra, brzuch(wałeczki w okolicy pach),plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Witam, od początku roku postanowiłem rozpocząć swoją pierwszą sumienną i przemyślaną dietę. Do tej pory starałem odżywiać się zdrowo, jednak imprezowy tryb funkcjonowania oraz życie w ciągłym biegu sprawiały, że od czasu do czasu w moim menu pojawiał się alkohol, fastfoody, jedzenie niekoniecznie zbilansowane. Powoli zbliżam się do ćwierćwiecza, [...]

Siema. Zakładam temat w celu aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i trening. Od lat przeglądam forum i wszystko co udało mi się wymyślić to na podstawie właśnie postów tutaj zamieszczonych. Pierwszą dietę zaczynałem lekko ponad rok temu, ze 140kg zjechałem do 105. Zauważyłem że już to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło [...]

Witam :-) Podobno kto pyta nie błądzi, więc stwierdziłem, że poradzić się kogoś lepszego, bardziej doświadczonego nigdy nie zaszkodzi. Ostatnio bardzo zainteresowałem się planami treningowymi opartymi na zaplanowaniu dni treningowych z różnym zakresem powtórzeń - tym typowym "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się [...]

Siema. Zakładam temat w celu aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i trening. Od lat przeglądam forum i wszystko co udało mi się wymyślić to na podstawie właśnie postów tutaj zamieszczonych. Pierwszą dietę zaczynałem lekko ponad rok temu, ze 140kg zjechałem do 105. Zauważyłem że już to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło [...]

Witam Od tegoż to dnia będę prowadzić dziennik w firmowym dziale UNS. Postaram się by wypiski z DT były jak najbardziej przejrzyste ;-) coś o mnie: Mam 20lat. urodziłem sie 29.12.94r %-) i pierwszy raz dotknąłem sztangi ponad 3 lata temu (bez paru dni) pierwszy rok treningów był to FBW, bez pojęcia o diecie i robiąc bica czułem dwójki itp.... ale [...]

Odzywki: UNS MASS SHOCKER 5kg (DT przed treningiem 100g/500ml wody DNT w godz treningowych 100g/500ml wody) OLIMP CARBONOX 3kg (DT przed treningiem 50g/500ml wody , po treningu 50g/500ml wody DNT przed pracą 50g/50ml wody) UNIVERSAL CREATYNA 400g (DT przed treningiem 10g/250ml wody, po treningu 10g/250ml wody DNT przed pracą 10g/250ml wody) [...]

[...] Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 95 kg Pas: 84 cm Klatka: dużo %-) Ręka: p-44,5cm, l-45cm Udo: 66,5 cm Bezłydzie: 42 cm Dieta: W dt 2800kcal 2,5g b / 0,5g t / 3,4g ww W dnt 2600kcal 3g b / 1,55g t / 0g ww Przykładowy jadłospis: Dt: 1. Płatki żytnie 115g + 6 jajek + twaróg 80g 2. Ryż paraboiled 80g + rodzynki 60g + WPC 70g (potreningowy) 3. [...]

Wstęp: Tutaj nie będę się aż nad to rozpisywał nad swoją osobą. Na imię mam Łukasz, wiek widać w profilu :) Po krótce może opiszę jak zaczęła się moja przygoda z siłownią otóż to: Dokładnie 14 miesięcy temu patrząc w lustro i na siebie stwierdziłem, że pora zacząć realizować swoje marzenie które uważałem iż dla mnie nigdy nie będzie do spełnienia [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej, którą zamierzam rozpocząć od przyszłego poniedziałku. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Moje zapotrzebowanie wyszło na poziomie 2750 kcal. Z tego co wyczytałem, przy diecie redukcyjnej należy na początek ograniczyć zapotrzebowanie kaloryczne o ok. 5 [...]

Witam , prowadziłem dziennik w dziale UNS'a na innym forum to tutaj też założe :) .. Waga aktualnie - 78.5kg , od razu wypiska ze wczorajszego i dzisiejszego treningu: Wczoraj trening Upper body : rozgrzewka : 3 min bieg bokserski trening właściwy: Drążek podchwytem rampa 5 (waga ciała x5, 1,25x5, 2,5x5, 4x3,75x5) Wiosłowanie ze sztangą w [...]

Witam wszystkich. Na wstępie kilka słów o mnie: Przygodę z treningami siłowymi zacząłem w wieku [...]

Cześć wszystkim ! Do założenia dziennika zmotywował mnie Erwin i Wojtek , po długich walkach z myślami jednak się zdecydowałem założyć temat dla motywacji i jakichś wskazówek czy hejtu :p . Nazywam się Mateusz , mam 22lata(97rocznik) , część osób z forum mnie już kojarzy i zna. Aktualnie studiuje dziennie Technologię Żywności i pracuje także [...]

Wcześniej przerabiany plan treningowy: split). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu treningowego PUSH & PULL. Nadmieniam, że oprócz treningu siłowego gram w kosza 2 x w tygodniu. Stąd zawsze tam, gdzie poniżej jest skrót DTx2 oznacza to dzień treningu siłowego i koszykówki. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Siema wszystkim! Na wstępie chciałem podziękować przede wszystkim firmie IH, a w szczególności Marcinowi, który pomógł mi w ogarnięciu diety i za dobry kontakt, oraz wszysktim, którzy mi przy tym pomagali oraz dla użytkownika zinko, bo to jego banery, które ogarnął mi [...]